Progressez avec nos Programmes Sportifs Gratuits !
Nos programmes sportifs gratuits sont conçus pour tous ceux qui souhaitent un entraînement à domicile, adapté à leur niveau : débutant, intermédiaire et expert. Chaque séance est pensée pour vous accompagner dans votre progression et maximiser vos résultats. Lancez-vous dès aujourd’hui avec Easy Mouv’ !
Programme sportif gratuit pour débutants :
Se mettre en forme doucement mais surement, c’est facile !
Le programme de sport débutant est spécialement conçu pour celles et ceux qui souhaitent se (re)mettre au sport en douceur, sans pression ni contraintes. Que vous soyez novice ou que vous repreniez une activité physique après une pause, ce programme de sport est idéal pour vous accompagner vers une meilleure forme physique.
Le programme est conçu pour une durée d’une semaine, avec des séances variées pour progresser jour après jour. Chaque séance, d’une durée de 40 à 60 minutes, propose des exercices simples et accessibles, ne nécessitant pas de matériel spécifique.
Au programme :
- Échauffement (5-10 minutes) : des mouvements légers pour réveiller votre corps.
- Renforcement musculaire (20-30 minutes) : des exercices faciles comme des squats, des planches ou des fentes, adaptés à votre niveau.
- Cardio léger (10 minutes) : pour stimuler votre endurance en douceur.
- Étirements (5-10 minutes) : pour vous détendre et éviter les courbatures.
L’objectif est de renforcer votre corps, améliorer votre énergie et surtout retrouver le plaisir de bouger, tout en respectant vos capacités actuelles. Et parce que chaque personne est différente, ce programme de sport peut être adapté et revisité en fonction de vos besoins et de vos progrès, pour vous offrir une expérience sportive parfaitement personnalisée.
Prenez soin de vous, lancez vous avec Easy Mouv’, et faites du sport à votre rythme ! 🏡💪
Programme Intermédiaire
Progresser et se challengez vous avec nos programmes sportifs gratuits !
Ce programme de sport intermédiaire est conçu pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin dans leur pratique sportive. Idéal pour les personnes déjà actives, il vous permettra de progresser, de renforcer votre endurance et de développer votre tonus musculaire.
Les exercices clés de nos programmes sportifs gratuits sont conçu pour une durée d’une semaine, avec des séances variées pour progresser jour après jour. Chaque séance dure entre 50 et 60 minutes et propose des exercices un peu plus techniques, tout en restant accessibles. Voici un aperçu :
- Échauffement dynamique (5-10 minutes) : des mouvements plus engageants pour préparer vos muscles et votre cardio.
- Renforcement musculaire (25-30 minutes) : des séries plus longues ou plus variées, incluant des pompes, des burpees, ou des exercices d’équilibre et de gainage.
- Cardio modéré (10-15 minutes) : des exercices comme des sauts, des montées de genoux ou des séquences de type HIIT légères pour booster votre endurance.
- Étirements et relaxation (5-10 minutes) : pour vous relaxer et améliorer votre souplesse.
Ce programme de sport, conçu pour vous challenger tout en respectant vos capacités, peut être ajusté et modifié en fonction de vos besoins et de vos objectifs. Il combine intensité et variété pour vous aider à repousser vos limites tout en conservant le plaisir de l’effort.
Avec Easy Mouv’, faites de chaque séance une étape vers une meilleure version de vous-même, sans contrainte et à votre rythme ! 💪✨
Programme Expert
LE programme sportif gratuit qui vous aide à atteindre vos objectifs avec intensité !
Le programme de sport expert s’adresse aux sportifs aguerris qui veulent se dépasser et atteindre de nouveaux sommets dans leur condition physique. Conçu pour les personnes très actives, il combine intensité, endurance et précision pour répondre aux attentes des athlètes les plus exigeants.
Le programme est conçu pour une durée d’une semaine, avec des séances variées pour progresser jour après jour. Chaque séance dure entre 60 et 80 minutes et est composée de mouvements variés pour travailler toutes les parties du corps.
Voici ce qui vous attend :
- Échauffement avancé (10 minutes) : des exercices dynamiques et techniques pour préparer votre corps à un effort intense.
- Renforcement musculaire intense (30-40 minutes) : travail en circuit, séries avec peu de repos, exercices comme les pompes explosives, squats sautés, tractions, et gainage prolongé.
- Cardio haute intensité (15-20 minutes) : séquences de type HIIT, sprint ou travail fractionné pour booster votre endurance et brûler un maximum de calories.
- Étirements profonds et relaxation (10 minutes) : des étirements ciblés pour favoriser la récupération et améliorer la mobilité.
Ce programme est conçu pour vous permettre de repousser vos limites physiques tout en restant adaptable en fonction de vos objectifs spécifiques. Que vous cherchiez à développer votre force, votre puissance ou votre endurance, ce plan complet saura répondre à vos attentes.
Avec Easy Mouv’, nous vous accompagnons pour aller plus loin, en respectant votre niveau et vos besoins. Prenez plaisir à relever de nouveaux défis, directement chez vous, sans contrainte et avec efficacité ! 💪🔥